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3 dicas para aumentar sua concentração

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Artigo

3 dicas para aumentar sua concentração

O home office pode revelar grandes dificuldades no que diz respeito a produtividade, por isso pode ser muito importante ouvir o que a psicologia tem a dizer para aumentar a sua concentração e te livrar de vez daquela manhã interminável de enrolação e procrastinação. concentracao-no-trabalho

Segundo a psicóloga e coordenadora do curso de Psicologia da UNINASSAU Paulista, Márcia Karine Monteiro, existem alguns hábitos que podem ser colocados em prática ainda hoje e que ajudam a elevar os níveis de concentração.

É interessante e de extrema importância dormir bem, praticar atividade física, comer bem, com alimentos de alto valor nutricional, fazer pequenas pausas durante o dia, para tomar um café, um chá e tentar ficar longe das distrações, como as redes sociais, por exemplo. O estilo de vida está sempre muito ligado aos problemas de concentração.

A psicóloga ainda ressalta veementemente que é normal perder o foco em alguns momentos, e para quem tem dificuldade, manter a concentração diariamente é um exercício de esforço e disciplina, principalmente para quem trabalha em casa no regime home office. “É interessante evitar o ambiente do quarto, a cama, o sofá, por exemplo. Deixar todos os materiais necessários, uma garrafinha de água por perto para evitar sair muito do local e fazer deslocamentos constantes”, acrescenta.

Para as pessoas que desejam ser mais organizadas, a agenda manuscrita ou eletrônica podem ajudar. Traçar metas, organizar os seus horários e as atividades também são alternativas que podem contribuir com a concentração e produtividade. Mas vamos por partes, explorando o que a ciência tem a dizer sobre cada uma dessas dicas:

Aderir uma alimentação saudável e atividades físicas

O exercício físico regular não traz benefícios apenas para o corpo, mas também para o seu cérebro. O que acontece é que, quanto mais em forma o corpo estiver, mais recursos ele pode dedicar ao cérebro, melhorando cada vez mais a funcionalidade e a produtividade. Além disso, a atividade física é eficaz contra depressão e Alzheimer, como sugerem pesquisadores da Rush University.

Deixar de lado também, os alimentos que são conhecidos pelos prejuízos que causam à saúde como aqueles que são ricos em gordura e açúcar e passe a dar lugar a alimentos mais naturais também pode elevar a capacidade de concentração.

Ficar longe das redes sociais

Em entrevista a cientistas do Pew Research Center, 77% de 2.003 trabalhadores relataram usar mídias sociais no trabalho. Essas pessoas recorrem às mídias sociais por vários motivos durante o trabalho, sendo o intervalo mental um dos mais comuns.

O livro Brain Rules destaca que quando o cérebro alterna rapidamente entre diferentes tarefas, em vez de realizá-las simultaneamente, “a taxa de erro aumenta em 50%”, e a mudança de foco “leva o dobro do tempo para concluir uma determinada tarefa”. Com isso, é possível dizer que verificar e visualizar constantemente e-mails ou redes sociais geralmente envolve o aumento dos níveis de estresse e a falta de concentração e foco.

Evitar a cama e o sofá

Em entrevista à BBC News, a especialista em sono da Johns Hopkins University (EUA) Rachel Salas apontou que, quando uma pessoa costuma trabalhar na cama por um ano, isso não apenas destrói o corpo, do ponto de vista ergonômico, mas também traz prejuízos para a produtividade e para os hábitos de sono também.

Quanto mais você assiste TV na cama, joga videogame na cama e não dorme, seu cérebro começa a aprender que é possível fazer qualquer uma dessas atividades na cama, e começa a construir essas associações, que eventualmente evoluem para comportamentos condicionados, diz uma especialista.

Siga todas essas dicas e logo notará as melhoras em sua concentração e na sua qualidade de vida.

 

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